przysiady 3x10

Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie. Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: [...]

[...] sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Triceps tez Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą ??? - wznosy na palce 4x15-20 - przysiady ze sztangą To na poczatek Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie na kolanie Czwartek Barki: - [...]

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą - wznosy na palce 4x15-20 - przysiady ze sztangą Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie na kolanie Czwartek Barki: - wyciskanie [...]

[...] ramion z hantla bokiem 3x12, i zastanaiwam sie nad 3 cwiczeniem np: szrugsy brzuch 3 cwiczenia po 20/30 powt lub co trening po 1 cwiczeniu 3 dzien: wolne 4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20 plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli wzdluz ciala (ugiete w podporze)3x10-12, martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unosznie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 (połowiczne do mostka) nogi: - przysiady ze sztangą lub suwnica 12/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) przedramie: - unoszenie nadgarstkow (do [...]

[...] 3x10-12 2 dzień Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x12, Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12, unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 3x12,przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12, wykroki ze sztangielkami 3x10-12, uginanie nóg leżąc 3x12 3 dzień Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4x10-12, ściąganie wąskiego [...]

To jest plan którym cwicze wydaje mi sie że jest dobry, ale oceniajcie i piszcie co moge jeszcze zmienic Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangą zza głowy 3x8 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 3.Unoszenie sztangi do góry 3x8 Czworoboczne grzbietu(kapturowe): 1.Szruksy 3x10 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Wtorek Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam Postanowilem ulozyc splita na mase (obecnie cwiczylem planem, gdzie kazda grupa byla cwiczona 2x w tyg) i pocwyczyc nim przez ok 6tyg. Prosze o korekte i wskazowki Moj staz to ok 3 lata, ale cwicze w domu gdzie mam do dyspozycji lawke(skos),sztange,hantle,drazek wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Poniedizałek; Przysiady Pełne Metoda 5x5 Przysiady 1/3 Wycisk Metoda 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 Francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń Wyciag tric. 3x6 Brzuch Środa MC metoda 5x5 Dżem dobry 3x10-8 Wiosłowanie Drążek jak chcesz :) Bic młotki 3x10-8powt Przedramie x/8x4 Piątek Wyciskanie metoda 5x5 skos dolny 3x8 Unoszenie na boki 3x8-6 [...]

Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]

[...] większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać piłki [...]

[...] ławce skośnej głową w górę 12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 arnoldki 12/10/8/8 szrugsy 4x15 ŚRODA siady z sztanga na plecach 4x10 siady z sztanga na klatce 3x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce 4x20-25 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x12 francuz sztangą 4x12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12 PIĄTEK [...]

[...] większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać piłki [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

Priorytet - masa. Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg) --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie [...]